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万利彩票:怎么正确跑步,才能达到锻炼目标,保证身体不受伤?

文章来源:网络    发布时间:2019-01-09  【字号:      】

跑步是最健康的运动之一,很多人目的性也很强,就是为了健康才去跑步,也有些人跑着跑着,就忘了初心,开始对速度,时间,强度有了更高的要求,也开始参加各种比赛,从打酱油到业余水平,不断追求自己的PB。

虽然有追求是件好事情,但过度的热衷和盲目的追求带来的却是许多的伤病。很多奥运冠军提前退役是为什么?

因为他们在达到顶峰之时,为了追求更好的自己,还需要进步,导致伤病缠身,痛失职业生涯。我们也一样,只有健康的跑步才是最开始的目的,受了伤才知道,那是一件多么痛苦的事情。

因此很多跑步运动员都说竞技体育是伤身的,不忘初心,回归生活的健康跑才是长久的。

怎么正确跑步,才能达到锻炼目标,保证身体不受伤?

1. 按照日常配速,不轻易突破

我自己就是一个案例,平时10公里45分钟,一直都有突破40的想法,于是在一个风和日丽的日子里,做了一件愚蠢的事,超负荷提速,最后的结果是,41分钟完成10公里,但是带来了肌肉拉伤,脚踝扭伤,而后的一个多月都是疾病缠身,极其难熬。这样得不偿失的结果是不希望看到的。

2. 选择慢跑

跑步是快于走路的方式,慢跑对心脏的刺激较为缓和,快跑对心脏的要求较高,身体的负荷较大。就像某运动学家大发快三大小计划说的,慢跑永远不能支撑你在马拉松比赛的获得好名次,但却能让你在人生的马拉松中获胜。

慢跑:速度因人而异,能在跑动大发快3中轻松交谈,不感到心慌既是你的慢跑速度。

3. 跑量的控制

美国生活指南中就指出,成年人每周150~300分钟的有氧运动是最健康的,也就是每天至少坚持有氧30分钟以上,为了增加跑量,应该要循序渐进地增加,让身体慢慢适应。

4. 不攀比

健康是自己的,每个人的身体素质都有所差异,他人能在短时间内提高成绩,不代表人人都可以。要知己知彼,只要战胜昨天的自己,你在进步,在坚持,你就是最棒的!

5. 休息很重要

不必害怕休息影响状态,休息反而是促进身体恢复,提高成绩的最好方式。

身体的疲惫是其对你做出的抗争,一味地坚持只会带来更严重的伤病,张弛有度,才大发pk10计划网能健康地活出弹性。

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